Το σωστό αδυνάτισμα

Επί του παρόντος, το υπερβολικό βάρος – αυτό είναι ένα μεγάλο πρόβλημα. Επειδή η παρουσία περιττά κιλά οδηγεί στην εμφάνιση προβλημάτων υγείας (νόσους του καρδιαγγειακού συστήματος, παθήσεις του μυοσκελετικού συστήματος, των αρθρώσεων). Επιπλέον, από το υπερβολικό βάρος μας εμφανίζονται συγκροτήματα, και, ως εκ τούτου και το άγχος, η κατάθλιψη.

Πώς να χάσετε βάρος αποτελεσματικά και, όταν το κάνετε αυτό, σωστά;

Κύρια λάθη αδυνάτισμα

• κανένα συγκεκριμένο σκοπό, δηλαδή, που έχοντας γνώση για τη σωστή απώλεια βάρους, δεν ξέρετε τι τελικά θέλετε να πάρετε. Είτε να στοιχηματίσετε εξωπραγματικό στόχο (μια ώριμη γυναίκα θέλει ζύγισμα νεαρό κορίτσι). Τι να κάνω; Να προσελκύσει βοήθεια γιατρό — διατροφολόγο, για να είναι πραγματικά εκτίμησα την ευκαιρία απώλεια βάρους. Ήταν ένα σχέδιο. Θα πρέπει να καθορίσει για τον εαυτό του — για το πόσα κιλά θέλετε να χάσετε βάρος, για λίγο.

• Επίσης, θα πρέπει να γνωρίζετε γιατί θέλετε να χάσετε βάρος; Από την απάντηση σε αυτό εξαρτάται αποτέλεσμα την απώλεια βάρους. Θα πρέπει να χάσουν βάρος για τον εαυτό του, και όχι επειδή κάποιος το θέλει.

• Δεν χρειάζεται να ζυγίζουμε τον εαυτό σας, επειδή είναι συχνά αποτέλεσμα την απώλεια βάρους δεν είναι άμεσα ορατό. Αρκετά ζύγιση μία φορά την εβδομάδα.

• Stick τρόπου σωστής διατροφής πάντα! Πάντα να τρώτε πρωινό, ακόμη και αν δεν έχουν συνηθίσει να το κάνω. Μην παραλείπετε γεύματα, δεν χρειάζεται να λιμοκτονήσουν, διαφορετικά το σώμα θα "εφοδιάζοντας" το λίπος.

• Γιατρέ, γιατί ακόμη και όταν χρησιμοποιείται μόνο χρήσιμα προϊόντα σε μεγάλες ποσότητες θα γίνει παχύ.

• Μην ξεχνάτε σχετικά με την κατανάλωση πρωτεϊνών, αλλιώς θα χάσουν βάρος με τη μείωση της μυϊκής μάζας και όχι λίπους.

• Ημερήσια θερμιδική τη διατροφή σας δεν πρέπει να είναι λιγότερο από 1200 kcal, αλλιώς η διαδικασία θα επιβραδύνει το μεταβολισμό σας και δεν θα χάσετε.

• Θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε όχι λιγότερο από ενάμισι λίτρο νερό την ημέρα, και επειδή πολλοί άνθρωποι πίνουν λίγο.

• Και, τελευταίο, δεν αφήνετε κανέναν την ευθύνη για το βάρος σας. Πόσο ζυγίζετε — εξαρτάται μόνο από εσάς! Ως εκ τούτου, αν δεν χάσουν βάρος, αυτό σημαίνει ότι δεν έχετε επαρκές κίνητρο, απλά πρέπει να αρχίσουν να εργάζονται πάνω από τον εαυτό του — και θα πετύχει!

Οι αρχές της σωστής διατροφής

Για να χάσετε βάρος σωστά, πρέπει να θυμόμαστε τους κανόνες της υγιεινής διατροφής και να τηρούν τους τη ζωή.

Η βάση της σωστής διατροφής για την απώλεια βάρους είναι η αρχή — ενεργειακή αξία διατροφή σας πρέπει να ταιριάζει με το ενεργειακό κόστος του οργανισμού. Αν αυτός ο κανόνας παραβιάζεται, και μπορείτε να πιείτε θερμίδες προϊόντων (ζάχαρη, πατάτες, ψωμί κ. λπ.) περισσότερο από τις ενεργειακές δαπάνες, τότε έχεις ένα υπερβολικό βάρος.

Η δεύτερη αρχή είναι η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους – χημική σύνθεση διατροφή σας πρέπει να ταιριάζει με τις φυσιολογικές ανάγκες του οργανισμού. Καθημερινά στο σώμα πρέπει να είναι 70 ζωτικής σημασίας απαραίτητα συστατικά, δεν σύνθεση από τον οργανισμό. Για να το κάνετε αυτό, διατροφή πρέπει να είναι ποικίλες.

Η τρίτη αρχή της σωστής διατροφής για την απώλεια βάρους – το σωστό τρόπο διατροφής, δηλαδή η εναλλαγή, η συχνότητα, η κανονικότητα γεύματα.

Τρόπος λειτουργίας κάθε άνθρωπος επιλέγει ξεχωριστά, ανάλογα με τις ανάγκες του σώματος, τη φυσική δραστηριότητα, την ηλικία.

Για να τρώνε καλά, χωρίς να κερδίζουν βάρος, θα πρέπει να συμμορφώνονται με τους βασικούς κανόνες της σωστής διατροφής:

• >Πιο συχνά τρώτε φρούτα και λαχανικά (αλλά, τα λαχανικά πρέπει να τρώτε περισσότερο από τα φρούτα, επειδή τα φρούτα περιέχουν κυρίως ζάχαρη και θερμίδες, αλλά και επειδή έχουν πολλά μέταλλα, βιταμίνες, φυτικές ίνες, απαραίτητες για τη μείωση του βάρους),
• Πρέπει να πίνετε πολύ νερό (δύο λίτρα την ημέρα), καλύτερα — ορυκτών. Γενικά δεν πίνω αναψυκτικά, επειδή είναι επιβλαβής για τον οργανισμό. Το νερό βελτιώνει τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος, έχει θετική επίδραση στην κατάσταση του δέρματος.
• Κρατήστε στο ελάχιστο χρήση: πιτακια και άλλων αλευρώδη προϊόντα, μπισκότα, καραμέλες, κέικ, κλπ. Αλλά δεν χρειάζεται να παραιτηθεί από γλυκά, γιατί, λόγω της έλλειψης κακή διάθεση, μείωσε και τις νοητικές ικανότητες.
• Τρώτε πρωινό πλιγούρι. Αλλά, κουάκερ μαγειρεύουμε σε νερό και χωρίς την προσθήκη βουτύρου. Μπορείτε να της προσθέσετε φρούτα — μπανάνα, σταφίδες, μήλο. Σε δημητριακά περιέχει το "μακρύ" υδατάνθρακες δεν είναι άμεσα απορροφάται στο σώμα, δίνουν στο σώμα ενέργεια.
• Βρίσκεστε σε συνεχή κίνηση, κάθε σαββατοκύριακο πάτε στην πισίνα, αεροβική γυμναστική, fitness, μία φορά την εβδομάδα επισκεφθείτε νυχτερινά κέντρα, περισσότερα περπατάτε (ένα λεπτό για να το κάνετε τουλάχιστον 100 βήματα).

• Κατά την περίοδο φαγητό – εστίαση σε τρόφιμα. Δεν βλέπετε τηλεόραση, να διαβάσετε, να μη μιλάτε. Αλλιώς το μυαλό θα σερβίρετε το σώμα σήμα πείνας, ακόμη και αν έχετε ήδη έτρωγαν.
• Αντικαταστήστε τις επιβλαβείς πολύ υψηλής θερμιδικής αξίας προϊόντα είναι λιγότερο επιβλαβή και λιγότερο υψηλής θερμιδικής αξίας. Για παράδειγμα: χοιρινό αντικαταστήστε το βοδινό κρέας, το κοτόπουλο, το ηλιέλαιο, αντικαταστήστε το με ελαιόλαδο, κρέμα — φυσικό γιαούρτι, ζάχαρη – γλυκαντική ουσία.
• Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ, γιατί σε αλκοολούχα ποτά περιέχουν πολύ ζάχαρη, που επηρεάζει αρνητικά την εικόνα, την υγεία (δεν πίνουν πάνω από ένα ποτήρι κρασί τη φορά).
• Περιορίστε το μέγεθος της μερίδας, το ½ μερίδα από το χρησιμοποιείται σας. Γιατί χρησιμοποιήστε μικρά πιάτα.
• Αγοράστε πιο ποιοτικά και ακριβά προϊόντα. Αλλά, δεν πάει στο κατάστημα με άδειο στομάχι. Γιατί σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να αγοράσετε τα προϊόντα δεν είναι κατάλληλα κάτω από τις αρχές της σωστής διατροφής. Κατά την αγορά προϊόντων αγοράζουν περισσότερα προϊόντα φυτικής προέλευσης, κρέας, ψάρια.
• Μην πάρετε ανηρτημένα σε ένα συγκεκριμένο σύνολο πιάτα, χρησιμοποιήστε νέες συνταγές.
• Μην καταναλώνετε το φαγητό μετά τις 19.00. Ή αν δειπνήσετε — ας το δείπνο θα είναι εύκολο ((φρούτα ή λαχανικά, ή 300 γραμμάρια γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά (τυρί cottage)) – 3 ώρες πριν τον ύπνο.
• Κατά διαστήματα, μπορείτε να φάτε κάτι γλυκό και το αλεύρι, ώστε η υγιεινή διατροφή δεν είναι κουρασμένος.
• Μετρήστε χρησιμοποιούνται θερμίδες. Για να κρατιέμαι σε καλή κατάσταση, θα πρέπει καθημερινά να καταναλώνουν όχι περισσότερο από 1200 kcal,καθώς και για τη μείωση του βάρους – μόνο 800 kcal.Επίσης, αγοράζοντας τα προϊόντα, να δίνετε προσοχή σε θερμίδες σε εκατό γραμμάρια.
• Δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας, επειδή το άγχος δεν συμβάλλει στην απώλεια βάρους. Προκειμένου να αποφευχθεί το στρες: δώστε στον εαυτό σας τουλάχιστον τριάντα λεπτά την ημέρα, κάνε ένα αρωματικό λουτρό, μασάζ, ακούστε μουσική, μια βόλτα.
• Δεν υπερφαγία, να σηκωθεί από το τραπέζι λίγο πεινασμένη, σε αυτή την κατάσταση το σώμα πιο γρήγορα διαδικασία φαγητό.
• και, φυσικά, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε προϊόντα για την απώλεια βάρους.

Προϊόντα που σας βοηθούν να χάσετε βάρος

Ποια είναι τα προϊόντα συμβάλλουν στην μείωση του βάρους;

• Το μήλο περιέχει πολλά ιχνοστοιχεία, βιταμίνες που ενισχύουν το έργο των αγγείων και της καρδιάς, αυξάνει την ανοσία. Και λόγω που περιέχονται σε αυτές quercetin (ουσία έχει αντιφλεγμονώδη δράση), έχει αρνητικές επιπτώσεις για τα καρκινικά κύτταρα. Τους ανθρώπους που τρώνε ένα μήλο την ημέρα, δεν απειλεί τη νόσο του Αλτσχάιμερ.
• Το ψάρι – πιάτο για την πρόληψη της καρδιαγγειακής νόσου. Πρέπει να υπάρχουν τρεις φορές την εβδομάδα για μεσημεριανό γεύμα. Γιατί το ψάρι περιέχει Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, θετικά επηρεάζουν τις κυτταρικές μεμβράνες.
• Σκόρδο — ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, είναι η πρόληψη του κρυολογήματος, συμβάλλει στη βελτίωση της λειτουργίας του ΕΝΤΈΡΟΥ, είναι η προστασία του οργανισμού από την ανάπτυξη καρδιαγγειακής νόσου, μειώνει τον κίνδυνο προσβολής από καρκίνο.
• Φράουλα – της βιταμίνης c είναι πολλές φορές περισσότερο από ό, τι σε λίμον, επίσης, σε σίδηρο, ενισχύοντας το ανοσοποιητικό σύστημα, ακόμα αιθέρια έλαια, πρόληψη εμφάνιση του καρκίνου.
• Καρότα – είναι ικανή να εξουδετερώσει τις ελεύθερες ρίζες, καταστρέφοντας γενετική δομή του σώματος και να προκαλέσουν καρκίνο, χάρη στη μεγάλη ποσότητα βήτα-καροτένιο. Επίσης, τα καρότα βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος και της όρασης. Αν φάει μια σαλάτα από καρότα, με ξινή κρέμα, t. k. βήτα-καροτίνη είναι διαλυτό σε λίπη.
• Καυτερή πιπεριά τσίλι — επιταχύνει το μεταβολισμό, το οποίο βοηθά να μειώσει το βάρος με ειδική ουσία, που ευνοούν την παραγωγή μεγάλων ποσοτήτων του γαστρικού χυμού, που εμποδίζει την εξάπλωση βλαβερών βακτηριδίων στο ΠΕΠΤΙΚΌ σύστημα.
• Το πράσινο τσάι βοηθά στη βελτίωση του μεταβολισμού, μείωση του βάρους (όταν η κατανάλωση 4 φλιτζανιών τσαγιού την ημέρα) λόγω δραστική ουσία. Άνδρας καταναλώσει το πράσινο τσάι είναι ασφαλής από τον καρκίνο του προστάτη, της αθηροσκλήρωσης.

Συμβουλές συνδυάζοντας προϊόντα

1. Η ορθή χρήση των πρωτεϊνών: πρωτεΐνη απασχολούν τυχόν προϊόντα που δεν περιέχουν άμυλο (το σέλινο, το σπανάκι, τα κολοκυθάκια, τα κρεμμύδια, τα όσπρια, τα πράσινα φασόλια, το φυλλώδες λαχανικό καρότα, λάχανο)
2. Η ορθή χρήση αμύλου: όταν καταναλώνουν προϊόντα που περιέχουν άμυλο, προσθέτεις τα φύλλα πράσινα λαχανικά. Με προϊόντα που περιέχουν άμυλο, συνδυάζονται καλά ρίζες, ελαφρύ λαχανικά (ραπανάκια, λάχανο, πιπεριά, ντομάτα). Προϊόντα που περιέχουν άμυλο, δεν ταιριάζουν μεταξύ τους (για παράδειγμα, το ψωμί και η πατάτα), δεν πρέπει να καταναλώνονται μαζί, επειδή αφομοιώνονται με διαφορετικούς τρόπους. Τα αμυλούχα τρόφιμα θα πρέπει να μασάτε καλά για να είναι έμαθα από τον οργανισμό. Αυτό το φαγητό είναι καλύτερο να φάει για μεσημεριανό γεύμα.
3. Η ορθή χρήση φρούτα: τους μπορεί να συνδυαστεί με ξηρούς καρπούς, λαχανικά και root λαχανικά, δεν περιέχουν άμυλο. Τα φρούτα είναι καλύτερα να μην υπάρχουν αντί για ένα σνακ απλά φάτε τους για 30 λεπτά πριν από το κύριο γεύμα,ή αφήστε τους να αντικαθιστούν το βραδινό ή πρωινό. Καλά συνδυάζονται μεταξύ τους φρούτα, ώριμα σε μία σεζόν.

Η σωστή διατροφή για την ημέρα για την απώλεια βάρους:

• Αμέσως μετά τον ύπνο το σώμα δεν χρειάζεται τροφή, γιατί δεν έχασε άλλη ενέργεια. Ως εκ τούτου, μπορείτε να φάτε κάτι ελαφρύ, όπως για παράδειγμα φρέσκα φρούτα, πίνετε χυμούς λαχανικών ή φρούτων, πολτό φρούτων ή κουάκερ. Τα φρούτα και τα λαχανικά σώμα αφομοιώνει γρήγορα, δίνουν ενέργεια.
• Τηρούμε καθημερινή ρουτίνα: σηκωθείτε στις 6 το πρωί, αμέσως πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό για την έναρξη λειτουργίας του πεπτικού συστήματος. Και ξεκινήστε το πρωινό σας όποτε θέλετε.
• Από τις 12 έως τις 14 να φάει άφθονα, στη συνέχεια χαλαρώστε.
• >Στις 18 – 19 πήγαινέ τον για λίγο,έχοντας φάει λαχανικά + πρωτεΐνες.

Χάστε βάρος χωρίς να κάνει δίαιτα μπορεί να

— Πρέπει να φάει πέντε – έξι φορές την ημέρα με την κατανάλωση τροφίμων, πλούσια σε φυτικές ίνες (δηλ. θα πρέπει να τρώτε 2 λαχανικό σε κάθε γεύμα). Επίσης, δεν πρέπει να παραμελούν τα φρούτα, που περιέχουν βιταμίνες και φυτικές ίνες (να φάει καθημερινά από μήλο). Και θα χάσετε.

— Ρυθμίστε το επίπεδο της ινσουλίνης στο αίμα για τη μείωση της ποσότητας του λίπους!

Το γεγονός είναι ότι το σώμα παίρνει ενέργεια από τη γλυκόζη και το λίπος. Όταν χρησιμοποιείται άνθρωπος των τροφίμων, το επίπεδο της γλυκόζης αυξάνεται. Κάτω από την επίδραση της ινσουλίνης, αποβάλλεται κατά τη διάρκεια ένα γεύμα, το σώμα σας καίει τη γλυκόζη, αλλά μέρος λαμβάνονται θερμίδες γεννά με τη μορφή λίπους. Τα αποθέματα της γλυκόζης είναι αρκετό για λίγες ώρες, και κατά τη χειμερινή περίοδο ή κατά τη διάρκεια σωματικής άσκησης – γενικά για μικρό χρονικό διάστημα.

Αν θέλετε να χάσετε βάρος χωρίς να κάνει δίαιτα, τότε θα πρέπει να κάνουν το λίπος έχει εξαφανιστεί. Αλλά, δεν μπορείτε να κάψετε μέχρι στιγμής, ενώ το επίπεδο της ινσουλίνης υπερεκτιμηθεί (θα συμβάλλει στη συσσώρευση του λίπους). Μόνο όταν τα επίπεδα της ινσουλίνης θα μειωθεί, το σώμα σας θα κάψετε τα λίπη.

— Για να χάσετε βάρος χωρίς να κάνει δίαιτα, τρώτε τα λαχανικά, τα φρούτα, τα τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνη (κεφίρ, γιαούρτι, τυρί, τυρί cottage).

Αλλά, μην καταναλώνετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και η φρουκτόζη.

Επίσης, απέχουν από τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας.

Πολλές γυναίκες, έχοντας δοκιμάσει ένα σωρό δίαιτες, αναρωτιούνται: για να χάσετε βάρος χωρίς να κάνει δίαιτα, αλλά έτσι, για να μην γίνεις καλά και πάλι;

Αποτελεσματικό αδυνάτισμα ίσως, αν:

• Εσείς θα χάσετε σιγά-σιγά (με χιλιόγραμμο την εβδομάδα, δηλαδή μείον τέσσερα κιλά το μήνα), αλλά χωρίς την τήρηση της δίαιτας. Σε αυτή την περίπτωση το αποτέλεσμα θα είναι σταθερή, χωρίς ζημιά για την υγεία.
• επιλέξτε για το αδυνάτισμα ευνοϊκή στιγμή στη ζωή του.
• λάβετε σταθερή απόφαση να χάσετε βάρος, να έρθετε σ ' αυτόν με όλη την ευθύνη, μην δώσετε σε κανέναν να τον εαυτό σας με το επιλεγμένο δρόμο.
• σας στάση θα είναι θετική, θα πρέπει να πιστεύουν στην επιτυχία. Νιώστε σαν να έχετε ήδη χάσει βάρος.
• Αν είστε ένα άτομο που πάσχει από παχυσαρκία, άτομα μεγαλύτερης ηλικίας ή έχετε προβλήματα υγείας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν απώλεια βάρους.

Πώς να κρατήσει τον εαυτό σας σε σχήμα, χωρίς να κάνει δίαιτα

• Μην τρώτε μετά από 18 – 19 ώρες;

• Τρώτε μόνο τα φυσικά, φρέσκα προϊόντα. Απαγορεύεται να καταναλώνουν έτοιμο φαγητό, αρτοσκευάσματα, κέικ, γλυκά, ζάχαρη, προϊόντα που περιέχουν κορεσμένα λίπη (λιπαρά κρέατα, λίπος, λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα) και τρανς λιπαρά (μαργαρίνη, είναι σε μπισκότα, κέικ).

• Πίνετε περίπου δύο λίτρα νερό την ημέρα (συμπεριλαμβανομένου του τσαγιού, του καφέ, άλλα ποτά).
• Τρώτε πολλά φρέσκα φρούτα, λαχανικά, πίνετε φρέσκους χυμούς.
• Μία φορά την εβδομάδα κάνε νηστεία ημέρα. Και μια φορά το μήνα κάνετε νηστεία ημέρα για το νερό. Αυτό θα βοηθήσει να φέρει τις τοξίνες από το σώμα.
• Ύπνο χρειάζονται οκτώ ώρες την ημέρα για τον κανονικό μεταβολισμό.
• Πρέπει να προχωρήσουμε περισσότερο στο φρέσκο αέρα.
• Συνδυάστε τις αρχές της υγιεινής διατροφής και της άσκησης. Προπόνηση για να σας βάρος να φεύγει από λίπος και όχι μυς. Αυτό είναι απαράδεκτο με τη σωστή απώλεια βάρους. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, θα πρέπει να επιλέξετε το κατάλληλο για εσάς τους επίπεδο έντασης.Μπορεί να καταρτίσει τον εαυτό σας ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής. Για να το κάνετε αυτό:

1. Υπολογίστε το ιδανικό βάρος σας με μια ειδική φόρμουλα, για παράδειγμα, τον τύπο του Μπροκ, λαμβάνοντας το βάρος, το ύψος, την ηλικία, το φύλο, τύπος σωματική διάπλαση.
2. Υπολογίστε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας με τη βοήθεια ειδικού υπολογιστή. Αλλά, να θυμόμαστε ότι η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 1200 kcal, αλλιώς θα θέσει βλάψει την υγεία. Βάσει των ημερήσιων θερμίδων, μπορείτε να μάθετε την ποσότητα πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, απαραίτητα.
3. Λαμβάνοντας υπόψη την ημερήσια θερμιδική σας ανάγκη σε πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, θα είστε σε θέση να πάρει έξυπνα χρήσιμα προϊόντα, με βάση τις θερμίδες, και να συνθέσετε το μενού για μια εβδομάδα. Και στη συνέχεια, θα γίνει συνήθεια και θα είστε σε θέση να γρήγορα μετρώντας θερμίδες.
4. Αρχίστε να εκπαιδεύσει, να κάνει ασκήσεις για την απώλεια βάρους.